Posts

"De focus op in balans komen maakt mensen ongelukkig en ziek."

Afbeelding
"De focus op in balans komen maakt mensen ongelukkig en ziek." De lokroep naar 'in balans komen' komt je overal tegemoet. Op de social media, nieuwsberichten, in de vele zelfhulpboeken en vele magazines waar keiharde reclame voor wordt gemaakt. Maar ik snap het ook wel. Want wie wil er nou niet in balans zijn? Het klinkt als een paradijs, een oase in een droge woestijn, maar vaak blijkt het niet meer dan een fata morgana te zijn. We kunnen misschien ook wel niet meer 'zijn' met een vervelend gevoel, met onrust, met een mindere periode in ons leven. Alles moet maakbaar zijn. Maar naar balans zoeken is niet de manier om in balans te komen. "Balans is geen vaste staat van zijn, maar ruimte en stilte vinden te midden van veranderingen." De enige constante is namelijk verandering, toch? De zoektocht naar balans is meestal een uiting van een onderliggende diepe onvrede over jezelf. Over wie je bent of denkt te moeten zijn. Of wie de buitenwereld vind dat j

FUCK IT!! Dit ben ik

Afbeelding
FUCK IT!! Dit ben ik, toen ik depressief en sucidaal was, alweer 2 jaar geleden. Niet te zien toch? “Sodemieter op met al dat positieve gezeik!” En ik meen het: naast de praktijkondersteuning bij de huisarts, een psycholoog, via via in contact gekomen met een ‘gespecialiseerd coach’, gericht op positieve psychologie: “ja maar, kijk naar wat je hebt.. een mooie vrouw (eens), 2 prachtige kinderen (eens), lieve ouders, familie en vrienden (eens)”, maar daar kocht ik helemaal niks voor op dat moment.. Mijn ervaring, toen ik diep zat, snapte ik er helemaal niks van! Het leven was gewoon even veels te veel. Mijn lijf begaf het, terwijl mijn hoofd nog keihard door ging. De operatietafel was mijn ommekeer. Het bleek dat ik een chronische bilndedarmontsteking had, waar ik al 2 jaar mee rondliep.. nooit gevoeld! Geen spoed, wel haast. Binnen 2 weken lag ik op de OK. Mijn lijf zei: “Ga maar ff liggen man! Als je niet luisteren wil, dan…” En wat heeft dan uiteindelijk wel gewerkt? Een combinatie

Motivatie strategieën

Afbeelding
Hoe motiveer jij jezelf? "Het gaat wel over voordat je een meisie bent." - zei mijn vader vroeger altijd. En mijn moeder zei dan: "Dan maak je maar zin." Maar kan dat eigenlijk? Zin maken? Er zijn zo veel verschillende ideeën, goede bedoelde adviezen en tips. Maar wat werkt nou echt, voor jou als persoon, wat is bewezen en wat is bijgeloof? Mijn kado aan jou, een overzicht van 5 bewezen effectieve motivatie strategieën. 1. Positieve zelfpraat Bem zei het al in '72 : "Hetgeen je jezelf hoort zeggen, heeft een voorspellende waarde voor de toekomst." Het maakt niet uit wat je denkt, je hebt namelijk altijd gelijk. Daarom is het van wezenlijk belang om jouw gedachten te trainen. Als jij verandert hoe je denkt, verander je hoe je je voelt en daardoor verander jij wat je in staat bent om te doen. Een mooi onderzoek werd uitgevoerd door de Japanse onderzoeker Masaru Emoto . Hij vroor watermonsters in die tevoren waren blootgesteld aan negatieve of positieve

NLP Strategies for Succes & Design Human Enginering in Mainz 🇩🇪

Afbeelding
Na mijn persoonlijke reis, langs de Marketing & Communicatie, Commerciele Economie, Fysio- en Manuele Therapie ben ik daarnaast op het pad gekomen van persoonlijke ontwikkeling. De Embodied Leadership (NLP Practitioner), NLP Master, bijna afgeronde NLP Trainerstraining, nu heel erg benieuwd naar 1 van de oprichters van de NLP. 50 jarige doorontwikkeling, een exclusieve Q&A met Richard Bandler en een 1 daagse introductie in een nieuwe stroming: Design Human Engineering® Hieronder mijn (leer)ervaringen! Disclaimer: als je niet geinteresseerd bent persoonlijke ontwikkeling, training, coaching, neuropsychologie, NLP en de laatste ontwikkelingen op dit gebied? Dan kun je hier stoppen met lezen ;))   Day 1 Intro in Design Human Engineering 🚀 "NLP is no rocket science" , aldus Richard Bandler. Precies dat! Wat een fijne start.. Iedereen is al heel en elk mens kan veranderen en precies dat worden wat hij/zij graag wilt. Terug naar de tekentafel? Niet perse legt Richard Bandl

Zweedse levenswijsheid 🇸🇪 en carrièrestappen...

Afbeelding
Leren van een maand reizen? Dat kan door onze Scandinavische vrienden uit Zweden: ☀️ Zomervakantie? Een maand helemaal niks! Genieten met familie en vrienden ☕️ Fika! Koffiemomentje.. Sociale aangelegenheid, genieten van de koffie en elkaars gezelschap, minimaal 2 keer per dag 🍀 Regelmatig pauzeren ❤️ 6 urige werkdag, Parkinson's Law: deze wet stelt dat het werk van een taak uitdijt naar de tijd die beschikbaar is om een taak te realiseren 🥰 Fredagsmys bestaat uit het woordje 'fredag' (vrijdag) en 'mys' (gezellig): de weekafsluiter ✌🏻 Lagom betekent in Zweden niet teveel, niet te weinig maar precies goed 🌈 Friluftsliv, dat betekent vrij buiten leven, vooral uit respect voor de natuur en waardering voor haar schoonheid Alles mooier in Zweden? Natuurlijk niet.. en ja, nog zoveel moois te vertellen en als ik de Zweden spreek, dan zijn ze oprecht blij met de Nederlanders hier.. "dan gebeurt er in ieder geval wat." 😅 🇳🇱 Dankbaar en trots dat ik als freel

Neusademhaling 👃

Afbeelding
Ben je wel eens verkouden? Voel je jezelf wel eens minder fit? Vermoeid?  Check dan deze mooie, eenvoudige en effectieve manier van ademhalen! Jouw neusademhaling zorgt voor: 🍀 Maakt (no) stikstofdioxide aan, geeft vasodilatatie (verwijding van de bloedvaten) en verwijding van de bronchien (vertakkingen van de luchtpijp) ⬆️ Verhoogde druk! De neus is kleiner dan de mond: toename/expansie borstkast en longen 🫁 Verbetert dus diffusie (gaswisseling door druk toename) 🔥 Verwarmt de lucht 💚 Filtert de lucht, door neushaar, bestrijd bacteriën en virussen 💧 Bevochtigd de lucht (onze longen zijn geëvolueerd in vochtige omstandigheden, dit verbetert jouw prestatie!) Neusademhaling zorgt voor méér zuurstof waarbij er in de neus/neusholte een stofje wordt aangemaakt. Dit stofje noem je stikstofoxide (No) Jouw neusademhaling zorgt er dus voor dat je vaten en longen beter open gaan staan. Hierdoor kan je meer zuurstof opnemen wat bijdraagt aan een groter uithoudingsvermogen! Meer rust, meer on

Vrienden

Afbeelding
Vrienden gaat over het contact met andere mensen. Verbinden in vriendschap, (werk)relaties en in de liefde. Vriendschap is volgens Aristoteles een welbepaalde soort van liefde, onderscheiden van de manier waarop we van (lekkere, leuke, mooie) dingen houden, maar ook van de verliefdheid en de passionele liefdesverhouding. Het heeft er alle schijn van dat de vriendschap volgens Aristoteles de hoogste vorm van liefde is. Er zijn drie soorten vrienden volgens Aristoteles, te weten: voordeelvrienden, genotsvrienden en karaktervrienden. Voordeelvrienden spelen elkaar de bal toe, bijv. zakelijke vrienden. Genotsvrienden zijn gezellig, doe je leuke dingen mee en kunnen gemakkelijk wegvallen bij het verhuizen, veranderen van interesses. Karaktervrienden zijn ook wel vrienden voor het leven. Volgens Aristoteles streeft elk levend wezen ernaar zijn of haar doel te bereiken – in dit geval kun je zeggen dat goede vrienden elkaar helpen om de beste versie van zichzelf te worden. Van al deze vrienden

10 TIPS OM IN BALANS TE KOMEN ❤️🍀

Afbeelding
10 TIPS OM IN BALANS TE KOMEN ❤️🍀 Heb jij vaak het gevoel dat je onrustig bent, laag in je energie, last van je darmen, slaap je slecht, heb je hoofdpijn, te veel energie of ben je juist vermoeid? Wist jij dat stress, ademhaling, slaap, het immuunsysteem, voeding, bewegen en onze ‘mind’ meer met elkaar verbonden zijn dan wij denken? 😁 Ons zenuwstelsel kent twee systemen. Het parasympatisch en het sympathische zenuwstelsel. Laten we het voor nu even twee standen noemen: De ruststand en de actie stand 🙏🏼🔥 Je ruststand, de rest-and-digest mode prikkelt je lichaam om te herstellen, om te rusten en te verteren 🍀 Je actie stand, de fight-or-flight mode, stimuleert je stressrespons, maakt je alert en productief 📈 Deze twee systemen gaan hand in hand met elkaar. We hebben beiden nodig om goed te kunnen functioneren 🤝 Hedendaags staan wij vaak in de actiestand, echter wil je ook naar je ruststand komen om goed te kunnen ontspannen, slapen en te verteren. Dit zorgt weer voor meer rust

Waterpolo: Cognitieve functies & Zwemvaardigheden

Afbeelding
Achtergrond Het doel van deze studie was de invloed van cognitieve functies en specifieke zwemvaardigheden te toetsen bij de selectie van jeugd waterpolo spelers voor het nationale team. Met de term cognitieve functies worden functies bedoeld die te maken hebben met het verwerken van informatie. Functies zoals waarneming, aandacht, concentratie, geheugen, oriëntatie, taalgebruik en vaardigheden. Methode Er waren 83 jonge Croatische waterpolo spelers onderzocht (gemiddede leeftijd 13.61 jaar), 13 keepers, 13 center-verdedigers, 13 centers, 31 perimeter spelers en 13 vleugels. De testen bestonden uit antropometrie (lichaamssamenstelling), specifieke zwemvaardigheden en de mentale vaardigheden (door middel van de Stroop test). Resultaten De uiteindelijk geselecteerde spelers (40) waren sneller in de mentale vaardigheden, de OffTime in de Strooptest. De analyse van de zwemvaardigheden lieten zien dat de geselecteerde spelers beter presteerden in de 400m en 100 borstcrawl. Dus de kans verho

Fuck geld! Tijd is jouw kostbaarste bezit...

Afbeelding
Ruim 2000 jaar geleden kaartte de stoïcijnse filosoof Seneca (4 v.Chr. – 65 n.Chr.) het fenomeen van 'het druk hebben' al aan. In een periode waarin ze nog met behulp van de zon klok keken, klaagden mensen al dat ze te druk waren. 'Druk zijn' is van alle tijden! Het leven zou te kort zijn. Zo schreef hij een essay 'de Lengte van het Leven'. Seneca schrijft daarin dat velen van ons leven in een voortdurende haast. We vergeten het verleden, we versloffen het heden en voor de toekomst zijn we bang. Maar we hebben tijd genoeg stelt hij! Als we tijd maar goed besteden. En weet wel, tijd kunnen we niet terugkopen of terugdraaien. Het is dus echt jouw meest kostbare bezit! Besteed jouw tijd dus goed en voor jou op een waarde(n)volle manier. Volgens Seneca zit al het goede binnenin. Dat wil zeggen: alles wat belangrijk is voor een goed leven, en het streven naar een goed leven, is binnenin een mens te vinden. Seneca was zich er heel bewust van dat mensen gebrekkig zijn

GASTBLOG: Een gezonde ademhaling; essentieel voor lichaam & geest

Afbeelding
Bestaat dat, een gezonde ademhaling? Jazeker! En dan bestaat er dus ook een tegenhanger namelijk; een verstoorde ademhaling.  In dit blog neem ik je mee in de ademhaling en de invloed die jouw ademhaling kan hebben op de staat van jouw lichaam en geest en vice versa. Inclusief een praktische oefening om bewust te worden van jouw ademhaling.  De invloed van jouw ademhaling op jouw gezondheid   Niemand heeft je ooit geleerd hoe je het moet doen en toch doe je het al vanaf je geboorte. Dag in dag uit. Zonder er bij na te denken. Gemiddeld ademen we zo’n 20.000 keer per dag. Maar weet je dat de manier waarop je ademhaalt invloed heeft op je gezondheid? Iedere cel in jouw lichaam is namelijk afhankelijk van hoe jij ademt. Maar weet je dat hoe jij je voelt en hoe jij denkt ook van invloed is op hoe jij ademt? Interessant he! Jij kan dus met jouw ademhaling invloed uitoefenen op de staat van jouw lichaam en geest.  Wat is een gezonde ademhaling? Een gezonde ademhaling is niet iets dat je doet

Heb jij een veranderwens?

Afbeelding
Ik verschuil mijzelf maar achter de cijfers.. maar misschien kan en wil je het anders?   89% van de Nederlanders ervaart klachten die voortkomen uit stress. Vermoeidheid (69%), slapeloosheid (36%) en prikkelbaarheid (48%) zijn de meest voorkomende klachten. Heb jij een veranderwens? Een aantal tips: 🔹   Wees realistisch Verander wat je kunt veranderen, accepteer wat je niet kunt veranderen en heb de wijsheid het verschil te zien.  En na alle trainingen, gelezen boeken en ervaren coaching, is al mijn kennis om te veranderen terug te voeren naar het Krachtige Drieluik: 💚  Ik: waarom vind ik het belangrijk om te veranderen? En wat zijn mijn waarden die daarbij behulpzaam kunnen zijn? En weet.. het zal beginnen en eindigen bij jezelf. 🎯  Doel: wat wil ik veranderen? Een doel zet je in beweging. Wees realistisch, werk in kleine stappen. Vier succesmomenten. 👥  Anderen: wie kan mij helpen? Voor wie is het nog meer belangrijk dat ik verander? Wie ondersteunt, motiveert mij wanneer het te

WAARACHTIG LEVEN: Gastblog door Bouke de Boer

Afbeelding
In zijn boek De stilte spreekt schrijft Eckhart Tolle: “ De transformatie van het menselijk bewustzijn is niet meer zogezegd een luxe die alleen maar weggelegd is voor een paar afzonderlijke mensen, maar een harde noodzaak als de mensheid zichzelf niet wil vernietigen .”  En beste lezers, hier ben ik het compleet mee eens, dus WAKKER worden. Stoppen met te wijzen naar een ander. Wijs en kijk alleen naar jezelf en stel jezelf vervolgens de vraag: wat kan IK doen? Deze beslissing heb ik al lang geleden genomen. Mijns inziens zijn wij hier op aarde om onze levenslessen te leren, om vreugde te ervaren, om in contact te komen met onze unieke kwaliteiten en om te kijken hoe we deze dienstbaar kunnen maken aan de wereld waarin we met elkaar leven, en waar we dus verantwoordelijkheid voor dragen… Deepak Chopra stelde de volgende vraag al jaren geleden: Leef jij in de wereld, of leeft de wereld in jou? Ik weet het inmiddels. Vandaar ook mijn boek: Ik kan de wereld veranderen. En jij weet wie i

Ademhalingsoefeningen ba(a)sis

Afbeelding
Oefeningen om mee te starten:  Ook eens een zelftest doen, hoe effectief jij eigenlijk adem haalt? Hoe fit jij bent? Check dan deze wetenschappelijke en eenvoudige zelf test  Box-Breathing Ook wel de “Navy Seal breathing technique” genoemd. Militairen gebruiken deze techniek al lang om hun zenuwen onder controle te krijgen en te focussen voorafgaand aan trainingen en missies waarin ze aan hoge druk worden blootgesteld. Stap 1: Adem langzaam uit. Adem langzaam uit door je mond en haal alle zuurstof uit je longen. Doe dit bewust en voel goed in je lijf wat er gebeurd. Stap 2: Adem langzaam in. Adem langzaam en diep in door je neus in totaal 4 seconden. Tel in deze stap langzaam tot 4 terwijl je door je neus inademt. Voel hoe je longen zich vullen met lucht en hoe de lucht in je buik stroomt. Stap 3: Houd je adem in. Houd je adem in voor 4 seconden. Voel bewust waar de zuurstof zich allemaal heen verspreid in je lijf. Stap 4: Adem opnieuw uit. Adem uit door je mond in 4 secon

Ademhaling & (TOP)sport

Afbeelding
Ben jij ook wel eens buiten adem? Af en toe moeite om je ademhaling onder controle te krijgen? En dat ook nog terwijl je gewoon goed op conditie bent? Sterker nog. Vaak heeft het helemaal niks met je conditie te maken, maar met je ademhaling. Hoe bewust ben jij van de meest optimale ademhaling, de meeste optimale ademhaling VOOR JOU? Tips! Ik begin alvast met de tips, voor de snelle beslisser 😉 Test eens jouw ademhaling ; Neusademhaling is key! En ja.. natuurlijk is variatie belangrijk. Alleen weet wel dat jij als mens bent gemaakt met een neus, haartjes en allerlei slijmviliezen om de lucht te filteren, dat het ontstekingsmarkers vermindert en een positieve invloed heeft op jouw hartslag en brein; Maak jouw uitademing langer dan jouw inademing om jouw lijf tot rust en herstel te brengen Maak gebruik van het Bohr effect; Adem minder, niet meer: Het klink makkelijk en wellicht een beetje tegengesteld maar minder ademen is de oplossing. Door minder te ademen bouw je een gezonde hoeveel

Zelftest CO2 tolerantie

Lekker aan de bak! Zelf testen, een eerste meting en van daaruit aan de bak met specifieke ademoefeningen. Voor het beste effect, test je elke 2-3 weken je voortgang. Zo kun je in verbinding met jezelf de oefeningen, frequentie en intensiteit af stemmen om te kijken wat jou het beste werkt en welk gevoel je het beste kunt opzoeken.  Check bijvoorbeeld mijn blog Ademhalingsoefeningen Ba(a)sis De oefening:   Pak een stopwatch Alle ademhalingen zijn alleen via je neus Adem drie keer normaal in en uit via de neus Adem nog 1 keer volledig in via de neus in en vul je longen helemaal Begin met uitademen via de neus en start je timer Adem zo langzaam mogelijk uit door je neus, zo lang als je kunt Houd je adem NIET in en slik niet. Als dat gebeurt, stop dan de timer Stop je timer als je geen lucht meer hebt om uit te ademen Je score: Minder dan 20 seconden -> Slecht. Zeer hoge stress en stressgevoeligheid en slecht ontwikkeld ademapparaat icm lage CO2 tolerantie. Training van middenrif en ne

De KRACHT van STILSTAAN

Afbeelding
"Het leven wordt voorwaarts geleefd en achterwaarts begrepen ." Een mooie metafoor voor het LEVEN, toch? Ik kan mij herinneren dat ik een supervisie traject heb gehad bij een van mijn werkgevers toentertijd. Eerlijk gezegd wist ik voorafgaand niet precies wat ik er van moest vinden. En dat ik hulp nodig had, dat was wel duidelijk. Ik zat er niet voor niets namelijk 🙏🏼 De supervisor begon met een korte intro wat supervisie inhield. En mijn eerste reactie was: "stilstand is achteruitgang!" Ik wilde graag IN BEWEGING blijven: "Wanneer gaan we wat doen?", vroeg ik. Tijdens de gesprekken werd ik mij bewust van mijn eigen, beperkende patronen. Zoals ik het nu noem: de PATHOLOGISCHE URGENTIE. Blijven gaan, hard werken, alles aanpakken, iedereen blij maken en vooral geen nee durven zeggen. En na 4 gesprekken, verspreid over 6 weken, was ik helemaal om. De supervisor vroeg mij een evaluatie te maken van wat ik geleerd had over mijzelf. Dat mocht maximaal een A4-